Ejercicios: cómo mantenerse activo durante el día
Además de hacer deportes o alguna actividad física de forma regular, hay, a lo largo del día, otras oportunidades para mantenerse activo.
Por: Redacción Gestion.pe
Estudios recientes están comenzando a mostrar los efectos negativos del permanecer mucho tiempo sentado, aun cuando se realiza actividad física formal regularmente. Por ello, toda oportunidad debe ser aprovechada para levantarse y moverse.
Tome en cuenta estos consejos para mantenerse activo durante el día:
En el trabajo:
1. Utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
2. Levantarse, por lo menos, una vez cada hora de la silla y dar una vuelta por la oficina o el lugar de trabajo.
3. Levantarse para hablar por teléfono.
4. Levantarse del escritorio para estirarse.
5. A la hora del almuerzo o el descanso, caminar hasta el lugar donde se va a comer.
6. Dejar el auto unas cuadras más lejos de la oficina o, si viaja en transporte público, bajarse unas cuadras antes y caminar el resto del trayecto.
7. Hacer ejercicios con los brazos y piernas mientras se está sentado en el escritorio.
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En casa:
1. Sacar al perro a pasear.
2. Hacer las tareas del jardín como cortar el pasto o rastrillar hojas.
3. Realice tareas domésticas como aspirar, limpiar muebles, barrer, hacer camas, lavar pisos, etc.
4. Compartir juegos con los más chicos al aire libre, como jugar a la pelota, paleta, escondida, mancha, etc.
5. Cada vez que haya propagandas en la televisión, levántese y haga algún tipo de ejercicio.
6. Cargar bolsas del auto a la casa en dos viajes en lugar de uno.
7. Caminar por la casa o subir y bajar escaleras mientras se habla por teléfono.
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Fuera de casa:
1. Estacionar lejos del centro comercial y caminar hasta el mismo.
2. Si se está esperando en una terminal o aeropuerto caminar de un lado a otro cada tanto.
3. Cuando se viaja en auto largos trayectos, parar cada 2 o 3 horas para estirarse y caminar.
Diario El Observador de Uruguay
Red Iberoamericana de Prensa Económica (RIPE)